1) Calentamiento espiritual (3 min) – Preparación mental

• Ejercicio 1: Respiración consciente (2 min)

  • Inhala en 4 tiempos, mantén 2, exhala en 6.

  • Repite 6 ciclos.

  • Enfócate en soltar tensión, abrir el corazón y estar presente.

• Ejercicio 2: Silencio interior (1 min)

  • Cierra los ojos, lleva tu atención al pecho.

  • Piensa en una palabra breve (ej. Paz o Luz) y repítela suavemente.

2) Series principales (10 min) – Oración

• Día 1 y 4 – Oración de Gratitud (10 min)

  • Nombra en voz baja 3 cosas por las que agradeces.

  • Luego reza un Padre Nuestro o una oración personal.

  • Repite lentamente una frase clave: “Gracias por todo lo que soy y lo que tengo”.

• Día 2 y 5 – Oración de Petición/Intención (10 min)

  • Escríbelo en una libreta breve (1 min).

  • Luego habla con Dios/Universo como con un amigo (6 min).

  • Termina repitiendo 3 veces: “Confío en que todo obra para mi bien”.

• Día 3 y 6 – Oración de Intercesión (10 min)

  • Escoge 2 personas por las que orar.

  • Imagina que reciben luz y paz (6 min).

  • Reza por ellas con tus propias palabras o con una oración tradicional.

• Día 7 – Oración de Silencio/Contemplación (10 min)

  • Solo respira y mantén la mente en el presente.

  • Si llegan pensamientos, vuelve a tu palabra clave (Amor, Paz).

  • Quédate en ese silencio, como un descanso del alma.

3) Enfriamiento espiritual (2 min) – Cierre

• Ejercicio: Acción de gracias final (2 min)

  • Coloca una mano en tu corazón.

  • Di: “Gracias por este momento de conexión. Que esta paz me acompañe hoy”.

  • Haz una inclinación suave de cabeza como señal de entrega.

Aplícalo a cada día de la semana

• Lunes: Gratitud

• Martes: Petición

• Miércoles: Intercesión

• Jueves: Gratitud

• Viernes: Petición

• Sábado: Intercesión

• Domingo: Contemplación.

Contáctanos por Whatsapp, por correo  y síguenos en Instagram: @fitespiritual

Cuéntanos cómo te fué.