El core no es solo abdomen. Es el centro de estabilidad, fuerza y protección de tu columna. Cuando lo activas de forma consciente, mejoras postura, rendimiento y conexión cuerpo/mente. Las planchas bien ejecutadas entrenan más que músculo, entrenas presencia.
Rutina práctica (6–10 minutos)
- Plancha básica – 30 a 45 seg. Antebrazos bajo hombros, abdomen activo, glúteos firmes.
Respira lento por la nariz. - Plancha con rodillas apoyadas – 30 seg. si estás comenzando. Mantén columna neutra
- Plancha lateral – 20 a 30 seg. por lado. Activa oblicuos y estabilidad profunda.
- Plancha dinámica – alterna antebrazos y manos durante 30 seg. para aumentar el desafío.
- Descansa 20–30 seg. entre cada variante. Calidad antes que tiempo.
Claves técnicas
Ombligo suave hacia dentro, respiración controlada, sin colapsar la zona lumbar. Si pierdes alineación, detente. El core se fortalece desde el control, no desde el sufrimiento.
Cierre
Prueba esta rutina hoy. Pocos minutos, máxima intención. Cuando fortaleces tu centro, todo tu cuerpo responde con mayor equilibrio. Guarda este post y regresa cuando necesites estabilidad interior y física.
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