Hoy es día de hombros, y no solo para cargar peso físico…
También para soltar lo que no te pertenece y cargar solo lo necesario: tu propósito, tu fe, tu visión.

Rutina 3-7-21 (elige tu nivel):

3 min (Activa tu energía):

• 20 elevaciones frontales sin peso (con respiración profunda)

• 20 círculos de hombros hacia adelante y atrás

• Afirmación: “Estoy listo para llevar solo lo que me fortalece.”

 7 min (Tonifica cuerpo y mente):

• 3 series de 10 elevaciones laterales

• 3 series de 10 press militar (botellas de agua o mancuernas)

• 1 minuto en postura de poder: brazos abiertos, pecho al frente

• Afirmación: “Soy fuerte. Estoy alineado. Avanzo con claridad.”

21 min (Reto espiritual y físico):

• Circuito de fuerza (3 rondas):

  • 15 press militar

  • 12 elevaciones laterales

  • 12 frontales

  • 30 segundos plancha con hombros activos

• 3 minutos de respiración consciente y oración al cerrar

Afirmación final:
“Mis hombros sostienen sueños, no cargas ajenas.”

Recuerda. No solo estás trabajando músculos. Estás construyendo carácter, enfoque y presencia.

Suda con intención.

Respira con gratitud.

Eleva tu energía.

¿Listo/a para entrenar? Activa tu hombro espiritual también.

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Yo soy una persona saludable, feliz y exitosa